運動訓練有一句話是這樣講的：沒有不好的動作，只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動作，只有不適合你的動作。深蹲是一項很好的運動。但有個前提是你會不會深蹲，適不適合深蹲！錯誤的姿勢才是導致膝關(guān)節(jié)受傷及疼痛的根本原因。今天新鄉(xiāng)舒華健身器材有限公司小編要給大家介紹一個導致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況！
大部分人并不會有效的使用髖關(guān)節(jié)
深蹲是一個多關(guān)節(jié)動作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）。
記住：千萬不要只做膝往前推的動作！對于初學者來說，建議利用一個參照物來幫助你找到髖部往后坐的感覺！比如箱式深蹲。箱式深蹲有一個優(yōu)點就是教導你如何正確的在深蹲中啟動髖關(guān)節(jié)，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔心重心后移整個人會往后翻倒，注意力自然就會集中到臀部。